Visok tlak prehrana. Visoki krvni tlak: Koje namirnice konzumirati više, a koje izbjegavati

Visoki tlak i prehrana | Synlab Hrvatska

Što jesti ako imate visoki krvni tlak?

visok tlak prehrana

Manje soli, više voća i povrća jer sadrže mineral kalij, koji snižava krvni visok tlak prehrana te ima zaštitnu ulogu protiv aritmije i srčanog udara. Voće i povrće napobitno ima važnu ulogu u reguliranju tlaka, a preporuka je pojesti pola kilograma voća i povrća svaki dan.

Reguliranju krvnog tlaka pridonose mineral kalij i kvercetin. Kvercetin je flavonoid koji djeluje na reguliranje krvnog tlaka i koncentraciju LDL kolesterola u krvi.

Povišeni krvni tlak – kako prehrana može pomoći?

Također sprečava stvaranje aterosklerotskog plaka, a pokazuje i protuupalnu aktivnost. Ovom tvari obiluju ljubičasti luk, neoguljena jabuka, bobičasto voće kupine, jagode, borovnice, maline…citrusi i dr. Prehrana bogata kalijem pozitivno djeluje na snižavanje povišenog krvnog tlaka.

visok tlak prehrana

Kako biste namirili potrebu organizma za kalijem, uključite u svoj jelovnik namirnice poput rajčice i umaka od rajčice, naranče, banane i bijelog graha. Sadrže ga i listovi cikle. Odličan su dodatak salatama.

Mahunarke Studije su pokazale da bjelančevine iz hrane imaju važnu ulogu u snižavanju krvnog tlaka. Za očuvanje zdravlja srca i krvnih žila preporučuje se konzumirati namirnice koje prirodno sadrže nisku količinu masti.

Mahunarke sadrže znatnu količinu bjelančevina, a neznatnu količinu masti.

Primarna i sekundarna hipertenzija S obzirom na klasifikaciju razlikujemo tzv. Primarnu hipertenziju podrazumijeva povišenje krvnog tlaka bez jasne dijagnoze, odnosno podležeće bolesti.

Zbog toga slanutak, leća, grah, grašak, zelene mahune i dr. Cikla Malo je vrsta povrća koje su omiljene i kod djece i kod odraslih.

visok tlak prehrana

Cikla to zasigurno jest. Vjerojatno se njezina popularnost može zahvaliti specifičnom slatkastom okusu, pomalo neobičnom za povrće. Sadrži niz antioksidanasa koji sprečavaju stvaranje aterosklerotskog plaka.

Krvni tlak - 2. Vesna Bosanac, nutricionistkinja Visoki krvni tlak: Koje namirnice konzumirati više, a koje izbjegavati Visoki krvni tlak neosporno je jedan od čimbenika rizika za pojavu srčanog udara te zatajenja srca i bubrega S obzirom na to da svako, pa čak i malo sniženje visokog krvnog tlaka poboljšava kvalitetu života, potrebno je upregnuti sve svoje potencijale u postizanju cilja.

Uz to sadrži nitrate koji se u organizmu prevode u dušikov monoksid. Iako mala, ova molekula ima izuzetno pozitivno djelovanje na reguliranje krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju kako konzumiranje soka cikle smanjuje potrebu za kisikom tijekom tjelovježbe.

Što jesti ako imate visoki krvni tlak?

Time se povećava izdržljivost i odgađa umor. S obzirom na to da redovita tjelovježba pomaže reguliranje krvnog tlaka, ovo je jasan primjer kako kvalitetna prehrana uz pozitivne životne navike pridonosi zdravlju.

visok tlak prehrana

Kakao Pokazalo se da kakao sudjeluje u snižavanju visokog krvnog tlaka. Također pomaže snižavanje LDL kolesterola u krvi. Čokolada sadrži kakao, no s obzirom na izražen sadržaj masti i šećera, nije idealna namirnica za očuvanje srca i krvnih visok tlak prehrana.

Stres moderne svakodnevnice može biti uzrok mnogih bolesti, pa tako i povišenog krvnog tlaka. Stres je širok pojam koji ne uključuje samo stanje direktne uznemirenosti poput bolesti, izrazito negativnih emocija ili problema u obitelji i na poslu. Jedan od načina kako se tijelo dovodi u stanje stresa je i neadekvatna prehrana, pogotovo u kombinaciji s manjkom tjelesne aktivnosti. Iako se povišeni krvni tlak može kontrolirati upotrebom adekvatnih lijekova ovisno o konkretnom stanju osobe, svakako se prvenstveno preporučuje prilagodba načina života s posebnim naglaskom na kvalitetnu prehranu. Preporučena prehrana za snižavanje krvnog tlaka Postoji nekoliko dijeta namijenjenih snižavanju krvnih tlaka, poput mediteranske, vegetarijanske ili DASH dijete.

Koristite čisti kakao. Nezaslađeni kakao napitak pripremljen s nemasnim mlijekom idealna je okrjepa u zimsko popodne.

Što jesti ako imate visok krvni tlak?

Češnjak Znanstveno je potvrđeno da konzumiranje češnjaka pridonosi reguliranju krvnog tlaka. Alicin je njegova aktivna komponenta. Nasjeckajte češnjak i prije nego što ga konzumirate ili dodate jelima, ostavite ga da odstoji pet minuta. Tako će alicin ispoljiti svoja pozitivna svojstva u potpunosti.

visok tlak prehrana

Jabuka "Ne cijenimo dovoljno ono što nam je na dohvat ruke. Međutim, samo g jabuke nizak krvni pritisak 90/60 veću antioksidativnu aktivnost od 1 g čistog vitamin C. Među ostalim, jabuka sadrži kvercetin.

Zbog ovih nepobitnih činjenica jabuka zavređuje da bude što češće na našem jelovniku.

Možda se pitate