Trcanje i krvni pritisak, Kakav trening smiju raditi osobe s povišenim krvnim tlakom?

Trčanje pomaže kod povišenog krvnog tlaka, Uzroci visokog krvnog tlaka

trcanje i krvni pritisak

Najbolji trening za smanjenje krvnog pritiska by Jay Cardiello Share on Facebook Share on Twitter Da li ste ikada osetili da nema dovoljno vremena u toku dana da završite sve što morate učiniti? Da li ste se ikada razmnožili i sada ste istaknuti između posla, porodice i ličnih obaveza?

Nisi sam. Više od polovine radnih odraslih i skoro polovine svih Amerikanaca se bavi trenutnim stresom. Kao što stresa sporo ali sigurno uzima svoj tebi, vrlo je lako razviti nezdravu naviku voli biti neaktivan, emocionalno jesti, jede nezdravu i nehranjenu hranu, pušenje, negativno razmišljanje i lišavanje vlastitog odmora.

Ove loše navike predstavljaju krivicu iza mnogih običnih poremećaja u zdravlju ljudi koji se razvijaju od stresa, uključujući hipertenziju visok krvni pritisakanksioznost, depresiju i gojaznost.

trcanje i krvni pritisak

Mnogi od nas bi željeli misliti da imamo super-ljudske sposobnosti koje nas čine imunitetom na zdravstvene probleme koje stres može prouzrokovati. Nažalost, to nije slučaj. Mnogi od nas su krivi za zanemarivanje našeg zdravlja sve dok nešto ne prođe, kao što je povećanje krvnog pritiska.

  1. Kakav trening smiju raditi osobe s povišenim krvnim tlakom? | unlimitedap.com
  2. Trčanje maratona pomlađuje arterije za čak četiri godine
  3. Hipertenzija znači ljudi
  4. Sportska aktivnost i hipertenzija | unlimitedap.com
  5. Što je hipertenzija terry

Vazno je krvni pritisak Krvni pritisak je ključni indikator vašeg zdravlja jer meri koliko teško srce treba da radi na pumpi krvi kroz celo telo. Preko 75 miliona Amerikanaca ima visok krvni pritisak.

Ujutro trčanje u hipertenziji, Visoki krvni tlak | Nastavni zavod za javno zdravstvo

Prehypertension i posebno hipertenzija su veoma opasni za vaše zdravlje jer označavaju da vaše srce mora da radi u overdrive kako bi pumpalo krv kroz vaše telo. Ovaj dodatni napor pumpe utiče na krv na zidove vaših arterija, što lako dovodi do oštećenja organa, oslabljenih srčanih mišića i ožilnih i suženih arterija koji dovode do moždanog udara, srčanog udara, otkazivanja bubrega i kardiovaskularnih bolesti.

Dobra vijest je da možete smanjiti krvni pritisak i vratiti svoje zdravlje tako što ćete izvući određene promjene u životu. Možete kontrolisati svoj krvni pritisak i smanjiti vaše šanse za srčani udar ili moždani udar.

Tvoje srce je mišić, pa ako ga ojačate, može da pumpa više krvi po udarcu, tako da će se srčani udar i krvni pritisak smanjiti. Najbolji način za jačanje srčanog mišića je dosledno vršenje aerobne vežbe kako bi se izgradila kardiovaskularna izdržljivost.

Kardio je ključ Kada izvodite kardiovaskularne vežbe, vaše telo mora da isporuči velike količine kiseonika u radne mišiće, kao što su vaše noge ako džogirate.

Najbolji trening za smanjenje krvnog pritiska

Sa redovnim kardio, vaše srce postaje bolje kada pumpate veće količine krvi kroz svoje telo svakim tijekom, tako da se više kiseonika isporučuje vašim mišićima.

Vaš srčani utjecaj i krvni pritisak će se smanjiti i nećete se umoriti od jednostavnih aktivnosti brzo kao što ste navikli. Najbolji izbor kardiovaskularnih vježbi su aktivnosti koje koriste velike mišićne grupe za napajanje vaših pokreta. Ovo čini da vaše telo pumpa još više kiseonika za ove veće presečne mišiće dok oni umorno tokom vežbanja.

Živim - Trčanje maratona pomlađuje arterije za čak četiri godine

Veliki primeri su trčanje, trčanje, brzo hodanje, trening težine, biciklizam, veslanje, plivanje, stepenice-penjanjeplaninarenje, fitness, sport, niski tlak i lupanje srca i aerobna vježba.

Preporuke Američkog udruženja za srce Američko udruženje za srce savjetuje da ukoliko trebate smanjiti krvni pritisak, cilj je 40 minuta umerenog do snažnog intenziteta fizičke aktivnosti 3 do 4 puta nedeljno. Uvek možete povećati količinu i učestalost vežbanja dok se nivo izdržljivosti povećava. Obavezno obaviti najmanje minuta fizičke aktivnosti svake sedmice izvođene najmanje na nivou umerenog intenziteta.

trcanje i krvni pritisak

Odličan primer je brzo hodanje. Širite fizičke aktivnosti tokom cele sedmice koliko god je to moguće, tako da postane navika i deo vaše dnevne rutine. Učinite fleksibilnost i vježbe istezanja tokom čitave sedmice i trcanje i krvni pritisak aktivnost jačanja mišića najmanje 2 dana nedeljno.

Budite sigurni da nastavite da dišete kroz svoje vežbe kako biste bili iznenađeni koliko ljudi ima da udiše. Raditi na nivou desne intenziteta Uverite se da se sami pojačate kada započnete program vežbanja. Cilj je da rad sa umerenim i snažnim intenzitetom smanjuje vaš krvni pritisak.

trcanje i krvni pritisak

Da biste dobili ideju o tome kako umereni nivo intenziteta oseća, trebalo bi da imate mogućnost razmene kratkih rečenica od nekoliko reči dok radite svoju aktivnost umeren intenzitet.

Ako možete voditi potpun konverzaciju dok obavljate aktivnost, radite na malom intenzitetu. Ukoliko se brzo izognete dahu ili napete da govorite samo nekoliko reči, radite na visokom intenzitetu. Većina ljudi ne mora da se proverava kod svog doktora pre nego što se vežba na umerenom nivou, ali dobra je ideja da razgovarate sa svojim lekarom ako ste preko 50 godina i da niste navikli na umerenu fizičku aktivnost intenziteta ili ako ste imali su trcanje i krvni pritisak probleme, srčani udar, ozbiljne zdravstvene probleme ili porodičnu istoriju bolesti srca u ranom dobu.

Da li hipertenzija trčanje. Povišeni krvni tlak

Vaš cilj je svakodnevno da se uključite u aktivnosti umerenog intenziteta na duži vremenski period, ili da se svakodnevno bavite aktivnijim aktivnostima. Izazovite se malo više svakog dana kako biste nastavili da povećavate svoju kardiovaskularnu izdržljivost, bilo da je to dodatna minuta na treadmill-u trcanje i krvni pritisak drugom krugu u bazenu.

Redovna vežba će učiniti da se osećate bolje i fizički i emocionalno, što za vas motiviše vas da nastavite. Zatvaranje misli Svako bi trebalo da uključi kardiovaskularne vježbe u njihove dnevne hipertenzija 18 kako bi održao zdravo srce. Ako imate prehipertenziju, od ključnog je značaja da započnete vežbanje rutine da smanjite krvni pritisak, tako da ne nastavlja da se kreće do viših nivoa hipertenzije.

trcanje i krvni pritisak

Ako imate hipertenziju, uverite se da se držite svakodnevne vežbe za vežbanje, a najmanje u roku od 40 minuta od umerene do snažne fizičke aktivnosti 3 do 4 puta nedeljno. Kako se vaše telesno kondicioniranje povećava, možete povećati frekvenciju, trajanje ili intenzitet vaših vežbi tokom čitave sedmice. Vaš krvni pritisak polako se smanjuje ako budete u skladu sa vašom rutinskom vežbom.

Trčanje aktivnost u hipertenzije

Ako stalno nadograđujete svoj napredak svakog dana, iznenadićete se koliko lako možete poboljšati izdržljivost i zdravlje srca. Konzistentan napredak osigurava uspeh.

trcanje i krvni pritisak

Tretirajte život kao da dok je na hipertenzija prehrani maraton, a ne sprint. Izvori Ostvarivanje vašeg načina za smanjenje krvnog pritiska.

Američki koledž sportske medicine. Niži stres, spustite svoj krvni pritisak. Harvard Health Publications, Fizička aktivnost i krvni pritisak. American Heart Association, Iznad nacije. Stambor Z. Američko psihološko udruženje, apr Yoon S. University of Maryland Medicinski centar Baltimore Washington. Skinny With Fiber, Vodič za smanjenje krvnog pritiska.

Nacionalni institut za srce, pluća i krv: Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga SAD, maj Related Content.

Možda se pitate