Slastica i hipertenzija

slastica i hipertenzija

Prije nego krenemo sa savjetima napisat ćemo u par rečenica što je krvni tlak, zbog čega nastaje, te na kraju kako ga staviti pod kontrolu — u granice normale. Što je povišeni krvni tlak? Krvni tlak je sila kojom pod kojom krv izlazi iz srca prema arterijama. Kada je krvni tlak visok, krv se silovitije kreće kroz arterije.

Post navigation

To povećava pritisak na delikatna tkiva u arterijama i oštećuje krvne žile. Visok krvni tlak Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, utječe na milijune odraslih osoba. Budući da većina ljudi nema vidljive simptome, oni nisu svjesni da imaju visok krvni pritisak. Rizici visokog krvnog tlaka Kada se ne liječi, visoki krvni tlak može dovesti slastica i hipertenzija ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, uključujući moždani udar, srčani udar i oštećenje bubrega.

7 savjeta za upravljanje visokim krvnim tlakom - Luda Krava

Redovite posjete vašem liječniku vam mogu pomoći u praćenju i kontroli krvnog tlaka. Ako ste dobili slastica i hipertenzija visokog krvnog tlaka, vaš liječnik će s vama napraviti plan o tome kako ga smanjiti.

Vaš plan liječenja može uključivati lijekove, promjene načina života ili kombinaciju terapije. Slijedeći koraci mogu smanjiti vrijednosti tlaka.

slastica i hipertenzija

Pokrenite se Vježbanje od 30 do 60 minuta dnevno može pomoći smanjiti krvni tlak za 4 do 9 mmHg. Ako ste neko vrijeme bili neaktivni, porazgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnoj rutinskoj vježbi.

vezani članci

Polako krenite, a zatim postupno pojačajte tempo i učestalost treninga. Niste ljubitelj teretane? Vježbajte vani. Možete pješačiti, trčati ili plivati i još dobiti dodatnu prednost. Bitno je da se krećete! Također se preporučuje uključivanje aktivnosti jačanja mišića najmanje dva dana u tjednu.

Iz drugih medija

Možete pokušati dizati utege, raditi sklekove ili bilo koju drugu vježbu koja pomaže u izgradnji mišićne mase. Nakon dijetetskih pristupa zaustavljanju hipertenzije DASH dijeta može smanjiti krvni tlak za čak 14 mmHg. DASH dijeta se sastoji od: voća,  povrća i cjelovitih žitarica mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, krtog mesa, ribe i orašastih plodova uklanjanja hrane bogate zasićenim mastima, kao što su prerađena hrana, mliječni proizvodi od punomasnog mlijeka i masno meso Od velike pomoći je i smanjivanje slastica i zaslađenih napitaka, kao što su gazirani i voćni sokovi.

Smanjite unos soli Zadržavanje unosa natrija na minimumu je bitno za snižavanje krvnog tlaka.

Može rasti u hladnim područjima poput Švedske i Rusije zbog čega je nazivaju sibirskom borovnicom. Iako je neki uzgajaju kao ukrasnu biljku, njezini plodovi predstavljaju pravi izvor zdravlja. Karakteristika bobice aronije je gorkasti okus i plavo-ljubičasta boja koja otkriva kako se njoj nalazi antocijanin, prirodni biljni pigment koji je čest dodatak u proizvodnji napitaka, džemova i slastica, a smatra se jakim antioksidansom koji štiti tijelo od djelovanja slobodnih radikala. Nedavna japanska studija pokazala je da redovito uzimanje hrane bogate antocijaninom smanjuje mogućnost od povećanja tjelesne mase, podizanja krvnog tlaka i inzulina te preventivno djeluje na stvaranje dijabetesa tipa 2. Aronija je voće koje obiluje i tahinima, biofenolima, flavonoidama, vitaminima A, B, C i E, mineralima kalijem, kalcijem i željezom, oni stvaraju ljekovitu kombinaciju s antibakterijskim, antiupalnim i antivirusnim karakteristikama.

Kada konzumirate previše natrija, vaše tijelo počinje zadržavati tekućinu, što dovodi do oštrog porasta krvnog tlaka. AHA preporučuje ograničavanje unosa natrija na 1. To je malo više od pola žličice.

slastica i hipertenzija

Da biste smanjili natrij u prehrani, nemojte dodavati sol u hranu. Jedna čajna žličica soli ima 2, mg natrija! Koristite začinsko bilje i začine da biste dodali okus. Sol nije jedini stupanj 3 hipertenzija pk invalidnost kada je u pitanju visok natrij.

Ako imate problema s bubrezima, savjetujte se s liječnikom, jer previše kalija može štetiti bubrezima. Tamna čokolada Ova slastica može smanjiti krvni tlak.

Obrađena hrana također nosi natrij. Uvijek pročitajte etikete sa hrane i odaberite moguće alternative s niskim natrijem.

Reci što misliš!

Izgubite višak težine Težina i krvni tlak idu ruku pod ruku. Prema Mayo klinici, gubitak od samo 4. Ali ovdje se ne gledaju samo brojke na vagi. Mjerenje vašeg struka je također kritično za kontrolu krvnog tlaka.

slastica i hipertenzija

Dodatna mast oko vašeg struka, poznata kao visceralna masnoća opasna je  jer nastoji okružiti različite organe u abdomenu. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak.

Prehrana po bolestima

Općenito, muškarci trebaju zadržati obujam struka ispod cm, a žene bi trebale težiti na struk manji od 90 cm. Riješite se ovisnosti o nikotinu Svaka cigareta koju pušite privremeno podiže krvni tlak na nekoliko minuta nakon što završite.

Ako ste teški pušač, vaš krvni tlak može ostati povišen dulje vrijeme. Osobe s visokim krvnim tlakom koje puše imaju veći rizik za razvoj opasno visokog krvnog tlaka. Čak i sekundarno pušenje može utjecati na povećanje rizika od visokog krvnog tlaka, kao i bolesti srca.

  • Bol iza uha s hipertenzijom
  • Što je hipertenzija?

Osim pružanja brojnih drugih zdravstvenih prednosti, prestanak pušenja može pomoći da se krvni tlak vrati na normalu.

Poduzmite korake kako biste već danas počeli sa tretmanom protiv pušenja. Ograničite alkohol Piti čašu crnog vina uz večeru je sasvim u redu i možda čak pruža dobrobit srcu.

Piše I. Slika nije dostupna Jedna kockica čokolade ima jednak učinak na krvni prtisak kao i polusatno vježbanje.

Važno je samo da je konzumacija umjerena jer pijenje prekomjerne količine alkohola može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak. Prekomjerno konzumiranje alkohola može također smanjiti učinkovitost određenih lijekova za krvni tlak. Što znači piti umjereno? AHA preporučuje da muškarci ograničavaju potrošnju na dva alkoholna pića dnevno.

Žene bi trebale ograničiti njihov unos na jedan alkoholno piće dnevno.

Dijeta za hipertenziju - PLIVAzdravlje

Smanjite stres S obzirom na današnji ubrzani život koji je ispunjen sve većim zahtjevima, može biti teško usporiti i opustiti se. Važno je znati odstupiti od svakodnevnih odgovornosti tako da možete olakšati stres. Stres može privremeno podići vaš krvni tlak, a previše stresa će ga zadržati takvim duže vrijeme. Prepoznavanje okidača vašeg stresa, kao što je vaš posao, odnos ili financije je od velike pomoći.

Kada saznate izvor vašeg stresa, možete slastica i hipertenzija pronaći načine za rješavanje problema. Također možete poduzeti korake za ublažavanje stresa na zdrav način. Pokušajte sa nekoliko dubokih udisaja, meditirajući ili vježbajte jogu.

slastica i hipertenzija

Možda se pitate