Prehrana kod visokog tlaka i kolesterola

Zobene pahuljice iznimno su bogate magnezijem, važnim nutrijentom na temelju kojeg je osmišljena i najpopularnija dijeta Dashpoznata po tome što, osim na gubitak kilograma, naglasak stavlja na zdravlje srca i krvožilnog sustava.

• Hipertenzija desno oko
• Prehrana utječe na bolesti srca više nego na druga oboljenja.
• Ovo je dijeta za visoki tlak - Večimcites.
• More Jedna od tri odrasle osobe diljem svijeta ima visok krvni tlak.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Family Practice otkrilo je da se konzumacijom zobene kaše znatno smanjuje sistolički i dijastolički tlak kod osoba koje boluju od hipertenzije. Betaglukan, primarno vlakno koje se nalazi u zobi, igra važnu ulogu u zdravlju srca te prirodno snižava kolesterol.

Ako niste pobornik klasične zobene kaše s jogurtom, zob možete skuhati na mlijeku uz dodatak meda te cimeta i kakaa, koji su jaki saveznici u očuvanju vitke linije.

Zob možete dodati i u voćni smoothie ili ga usitniti u brašno i od njega napraviti zdrave palačinke, dok za ručak zobeno brašno možete iskoristiti za pripremu slasnih polpeta s povrćem. Izbora je mnogo, a potrebno je samo malo mašte. Opće je poznato kako orašasti plodovi sadrže 63 posto zdravih masti koje čuvaju srce, a pistacio je izdvojen kao vjerojatno najjači saveznik u borbi protiv povišenog krvnog tlaka.

Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition potvrdilo je prehrana kod visokog tlaka i kolesterola pistacio ima najbolje pokazatelje kada je riječ o snižavanju krvnog tlaka.

Za to je zaslužno nekoliko nutrijenata koji se mogu pronaći u njemu — magnezij, kalij i vlakna.

Što jesti ako imate visoki krvni tlak?

Pistacio koji ima više kalija od banane sadrži i moćne antioksidante — polifenole i karotenoide. Ubacite pistacio u salatu, jogurt, tacose ili njima zamijenite nezdrave grickalice za vrijeme gledanja televizije.

Teže posljedice hipertenzije Iste simptome mogu osjećati i zdrave osobe iz mnogo drugih razloga, pa ih malo tko povezuje s hipertenzijom dok ne postane prekasno, odnosno, dok se ne jave teže posljedice, poput bolesti srca, bolesti bubrega, gubitka vida, srčanog ili moždanog udara. Ljudi s visokim krvnim tlakom često su stavljeni na posebne dijete, preporuča im se redovna tjelesna aktivnost, regulacija tjelesne težine i naravno — smanjenje razine stresa. Regulacija prehrane Osobe koje imaju problema s visokim tlakom prije svega moraju promijeniti prehrambene navike.

Pazite da ne pretjerate, jer ipak je riječ o kaloričnoj namirnici. Upravo zbog polifenola vino je uvršteno u prehrambeni proizvod antiviralnog i baktericidnog djelovanja.

• Najbolji lijek za hipertenziju za osvrta
• Tlak, kolesterol, vid, i još hrpa razloga zbog kojih trebate jesti avokado!
• Osnovne informacije o prehrani za visoki krvi tlak Tri moćna minerala su glavna u borbi protiv visokog tlaka; kalcij, magnezij i kalij Stručnjaci smatraju da tipična vegetarijanska prehrana sadrži više kalija, složenih ugljikohidrata, polinezasićenih masti, vlakana, kalcija, magnezija, vitamina C i vitamina A, a sve te vrijednosti mogu imati povoljan utjecaj na krvni tlak.
• Tako podaci Svjetske zdravstvene organizacije pokazuju kako 44,2 posto odraslih osoba u Europi pati od visokog krvnog tlaka, a u Hrvatskoj je početkom Ako imate visoki krvni tlak važno je da ga redovito kontrolirate uz pomoć vašeg ljekarnika i liječnika te r edovitim mjerenjem kod kuće.

Polifenoli se u tijelu vežu za slobodne radikale i smanjuju naslage na krvnim žilama, čime se sprečava rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Istraživanja su pokazala da crno vino, ukoliko se konzumira u umjerenim količinama, povećava razinu 'dobrog' kolesterola HDLa smanjuje razinu 'lošeg' kolesterola LDL u krvi.

Citrin ili vitamin C2 djeluje pozitivno na pruživost krvnih žila, a proantocijanidoli i u proteklih desetak godina determinirani resveratrol uspješno štite od ateroskleroze, regulirajući razinu lipida u krvi.

Resveratrol sprečava pojavu tromboze, odnosno grušanje krvi unutar krvne žile, potiče cirkulaciju i poboljšava rad srčanog mišića.

U svoju dnevnu rutinu uključite konzumaciju crnog vina. Svaki dan uz ručak popijte jedan do dva decilitra crnog vina i vaša će se krvna slika ubrzo popraviti.

Naranče predstavljaju bogat izvor kalija, važnog minerala u spomenutoj dijeti Dash.

Zapravo, naranče su jedne od najvećih izvora kalija koji je dostupan tijekom cijele godine. Hesperidin, flavonoid povezan s redukcijom krvnog tlaka i kardiovaskularnim sinusnu tahikardiju, hipertenziju, prirodno se nalazi u naranči, a samim time i cijeđenom soku.

Najnovije istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition pokazuje da hesperidin može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka i normalnom funkcioniranju krvnih žila kod osoba s prekomjernom težinom ukoliko svakodnevno konzumiraju svježe iscijeđen sok naranče.

Kronična upala i otpornost na inzulin uzrokovani starenjem, stresom i prehranom glavni su krivci za to pa liječnici sve češće preporučuju uravnoteženu prehranu, redovito vježbanje i izbjegavanje stresa, piše Živim. Jacob Teitelbaum, specijalist interne medicine u Marylandu, koji se specijalizirao za sindrom kroničnog umora i fibromialgiju. Utjecaj starenja Stvoreni smo za "planirano zastarijevanje", s jajnicima i testisima koji se počinju gasiti u kasnim ima.