Knjižica sprječavanje hipertenzije, Visoki krvni tlak

Hipertenzija
Zvuče li vam ovi problemi dovoljno opasno da shvatite ozbiljnost situacije? Krvni tlak se ne može i neće regulirati sam od sebe. PR Jesu li propisana dijeta, vježbe i lijekovi jedino rješenje za visoki krvni tlak? Da bi se visoki krvni tlak regulirao, potrebno je dosta vremena i discipliniranosti. Uloga propisanih lijekova za hipertenziju je da izbace tekućinu iz bubrega kako bi se tlak snizio, da šalju signale srcu da smanji tempo pumpanja ili mozgu da ignorira stanje krize.

Mjere samopomoći za sprječavanje hipertenzije Mjere samopomoći za sprječavanje hipertenzije Robert Knjižica sprječavanje hipertenzije, dr.

Promjena načina života može pomoći u kontroli i sprječavanju povišenog krvnog tlaka, čak i ako uzimate lijekove za povišeni krvni tlak.

Visoki krvni tlak

Evo što možete učiniti: Jedite zdravu hranu - Pokušaje usvojiti dijetu za hipertenziju kod koje je naglasak na voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim sadržajem masnoća. Uzimajte puno kalija koji pomaže pri sprječavanju i kontroli povišenog krvnog tlaka.

Jedite manje zasićenih masnoća.

knjižica sprječavanje hipertenzije

Smanjite količinu soli u hrani - Niže razine natrija 1. Inače granična vrijednost za zdrave odrasle osobe je 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu - Ako imate višak kilograma, gubitak samo 2,3 kilograma može sniziti krvni tlak.

Uvedite uravnoteženu prehranu: Uvedite u prehranu više voća i povrća, nemasnih namirnica, češće konzumirajte plavu ribu, lanene sjemenke ili laneno ulje. Češće konzumirajte i maslinovo ulje te orašaste plodove. Smanjite unos crvenog mesa i suhomesnatih proizvoda koji su izvor skrivenih masnoća.

Povećajte fizičku aktivnost - Redovita fizička aktivnost može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kontroliranju tjelesne težine. Nastojite se baviti nekom fizičkom aktivnošću barem 30 minuta dnevno.

knjižica sprječavanje hipertenzije

Ograničite unos alkohola - Čak i ako ste zdravi, alkohol može povisiti krvni tlak. Ako želite piti alkoholna pića, neka to bude umjereno, najviše jedno piće dnevno za žene i sve starije od 65 godina te dva pića dnevno za muškarce. Ne pušite - Nikotin oštećuje stijenke krvnih žila i ubrzava proces otvrdnjavanja arterija ateroskleroza. Ako pušite, zamolite liječnika da vam pomogne u odvikavanju.

knjižica sprječavanje hipertenzije

Borite se protiv stresa - Smanjite stres na najmanju moguću mjeru. Primjenjujte zdrave tehnike za svladavanje stresa kao što su opuštanje mišića i duboko disanje.

knjižica sprječavanje hipertenzije

Pomaže i puno sna. Kontrolirajte krvni tlak kod kuće - Ako kontrolirate krvni tlak kod kuće, možete pažljivo pratiti svoje stanje. Na primjer, je li vaš lijek dovoljno učinkovit i prijeti li vam pojava nekih komplikacija.

Evo Kako da Snizite Visok Krvni Pritisak za 5 Minuta Bez Lekova!

Zadnja izmjena:

Možda se pitate