Dijeta za mršavljenje i hipertenzije, DASH dijeta: Tjedni jelovnik

Prijava Dijeta i povišeni krvni tlak Prosinac 23, Doc. Vedran Kovačić dr.

• Istraživanja su pokazala da DASH dijeta koja obiluje mliječnim proizvodima sa sniženim udjelom masti, voćem i povrćem, može pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije visokog krvnog tlaka.
• Izgubiti težinu s hipertenzijom
• Stoga zdrav životni stil, uključujući pravilnu prehranu, treba činiti značajan dio terapije, ali i prevencije ove bolesti.
• DASH dijeta za hipertenziju
• Viber Koliko ste dijeta dosad probali i čime ste se vodili u izboru najbolje dijete za vas?

Povišeni krvni tlak ili arterijska hipertenzija danas je značajan javnozdravstveni problem i jedna od najvažnijih čimbenika rizika koronarne bolesti srca, moždane kapi, srčanog i bubrežnog zatajenja. Povišenje arterijskog tlaka rezultat je različitih čimbenika i njihova međudjelovanja.

Med i cimet odlična kombinacija za mršavljenje! Napitak za gubitak telesne težine

Poznati su, međutim, čimbenici rizika za nastanak hipertenzije debljina, unos soli, alkohol, neaktivnost, stres, pušenje, visoki kolesterol, šećerna bolest, rasa, naslijede, dob, muški spol.

Unatoč ozbiljnim komplikacijama koje nosi, kod ove bolesti ne moraju biti prisutni nikakvi simptomi, osim povremenih zatiljnih glavobolja.

Saznajte više o zdravom mršavljenju u sljedećim tekstovima:

Promjene dijeta za mršavljenje i hipertenzije stila su prva preporuka u svih oblika povišenog arterijskog tlaka. Tako se kod bolesnika s povišenim krvnim tlakom savjetuje smanjenje unosa soli, uvođenje tjelovježbe, smanjenje unosa alkohola, gubitak tjelesne mase te prehrana po tzv.

DASH programu engl. Dietary Approaches to Stop Hypertension. Navedena dijeta, koja se u originalnom istraživanju sastojala od prehrane bogate voćem i povrćem više od 10 dnevnih obrokapuno mlijeka, malo masti, smanjenju crvenog mesa i  šećera, dovodi do značajnog smanjenja vrijednosti arterijskog tlaka već za 2 tjedna nakon uvođenja dijete.

Takva taurin doza hipertenzije zapravo je vrlo bogata kalijem, magnezijem, kalcijem, proteinima i vlaknima.

Općenito, dokazano je kako prehrambene navike imaju značajan utjecaj na vrijednosti arterijskog tlaka, a osobito povoljan utjecaj imaju vegetarijanske dijete koje dijeta za mršavljenje i hipertenzije više dijetalnih vlakana, višestruko nezasićenih masnih kiselina, kalija, magnezija, uz manji sadržaj soli, ukupnih i zasićenih masnoća, i kolesterola.

5 najpopularnijih dijeta: Otkrijte koja je dijeta pravi izbor za vas

Već je duže vrijeme poznata povezanost između količine soli u prehrani i arterijskog tlaka. Čitav niz istraživanja dokazao je izravnu povezanost između konzumacije soli i vrijednosti arterijskog tlaka. S tim ciljem u Hrvatskoj je započela nacionalna kampanja o smanjenju konzumacije kuhinjske soli.

Natrij u prehrani nije prisutan samo kao natrij-klorid kuhinjska solveć je vezan i u drugim solima, primjerice natrij-hidrogenkarbonatu, natrij-citratu, natrij-glutamatu različiti dodaci hrania svi ti oblici pridonose ukupnoj koncentraciji natrija u prehrani. Istraživanja su pokazale kako smanjenje unosa kuhinjske soli smanjuje arterijski tlak i u ljudi koji nemaju povišen krvni tlak, te se kod njih savjetuje uzimanje do 6 g kuhinjske soli dnevno.

Gubitak tjelesne težine je također važna mjera u snižavanju arterijskog tlaka.

• Datum objave:
• Gubitak sluha u hipertenziji
• Osim standardne DASH dijete, postoji i verzija s dodatnim smanjenjem unosa soli.
• Dijeta za hipertenziju - PLIVAzdravlje
• Prema prvim rezultatima, uz ovaj način prehrane uspijeva se sniziti povišen krvni tlak, čak i uz dnevni unos soli od mg.

Smanjenje tjelesne težine za 5 kg dovodi do smanjenja arterijskog tlaka i sprječava razvoj arterijske hipertenzije. Smanjenje tjelesne težine za oko 9 kg dovodi do snižavanja sistoličkog tlaka za oko 5 do 20 mmHg. Povišeni unos kalija iz voća i povrća može imati važnu ulogu u prevenciji hipertenzije.

Povišeni unos kalija dovodi do pada vrijednosti sistoličkog tlaka za 2. Iako postoje sumnje kako vitamin C, omega-3 masne kiseline i magnezij  smanjuju arterijski tlak, njihova upotreba u liječenju povišenog arterijskog tlaka nije jasno dokazana. Unos ribe može utjecati na sniženje masnoća u krvi i na sniženje povišenog krvnog tlaka.

Sastojci koji su odgovorni za ove povoljne učinke su omega-3 masne kiseline. Utjecaj vitamina C može se djelom pripisati povoljnim utjecajima voća i povrća na smanjenje arterijskog tlaka.

Koje namirnice treba jesti?

Ima navoda da pojačan unos žitarica s visokim udjelom vlakana djeluje povoljno na krvožilni sustav i smanjuje razinu šećera i masnoća u krvi. Jedno alkoholno piće odgovara ml piva, ml vina ili 0,3 ml žestokog pića.

Umjeren unos alkohola je povezan sa sniženjem arterijskog tlaka. Zaključno, bolesnici koji imaju povišen krvni tlak, neovisno o tome uzimaju li lijekove ili ne moraju promijeniti životni stil.

Dijeta za hipertenziju

Primjerice, jedno istraživanje koje je ispitivalo utjecaj životnog stila na vrijednosti arterijskog tlaka pokazano je kkao smanjenje soli u prehrani, povećana tjelesna aktivnost, umjerenost u konzumaciji alkohola i smanjenje tjelesne mase značajno utječu na smanjenje arterijskog tlaka, dakle dokazan je povoljan utjecaj kombinacije svih do sada preporučenih promjena životnih navika na smanjenje arterijskog tlaka.

Dakle, od nefarmakoloških mjera u liječenju krvnog tlaka savjetuje se smanjene tjelesne težine uz tjelesnu aktivnost, smanjenje soli u prehrani osobito suhomesnatih proizvoda, aditiva u hrani i sličnopovećano uzimanje kalija, ograničenje unosa alkohola kod onih koji piju, prestanak pušenja i podržavanje zdrave prehrane DASH obrazac dijete s barem serviranja mliječnih proizvoda sa sniženim udjelom masti i serviranja voća i povrća. Ocijenite članak Ocjena 0.

No ne zovemo ga bez razloga tihim ubojicom. On nam može probiti krmu žilu u mozgu uzrokujući moždani udar ili oštetiti koronarne arterije i time povećati rizik od srčanog udara. Ili se srce može izmoriti od pumpanja krvi pod visokim tlakom pa počne zatajivati. Visoki kami tlak djelomično ovisi o naslijeđu, ali se može izvanredno uspješno liječiti. Znate li da vam je tlak visok, poduzmite nešto da ga snizite.